ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೆಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯಾ? ರಾತ್ರಿ ತಂಪಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ 7 ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಆರಂಭವಾದಾಗ ಹಲವರಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದೇ ಕಷ್ಟಪಡುವುದು. ದಿನಪೂರ್ತಿ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲು, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಉಷ್ಣತೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹ ದಣಿವು, ತಲೆನೋವು, ಚಿಡಿಚಿಡಿತ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ.
ಇಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
Also read : ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಯಾವುವು?
- ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ
-
ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರ: ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ ಇದರಿಂದ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಒಳಬರುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್, ಏರ್ ಕೂಲರ್ ಅಥವಾ ಎಸಿ ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..
-
ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬರುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಇದ್ದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತಂಪಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾವಶ್ಯಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ
-
ಹಾಸಿಗೆಯ ಶೀಟ್ಗಳು: ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಹತ್ತಿಯ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಬಲ್ಲದು.
-
ನೈಟ್ ವೇರ್: ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಟನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹದ ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವಾಗ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಇದರಿಂದ ದೇಹ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಸೌಕರ್ಯ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ನೀರು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ರಾತ್ರಿ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
- ಹಗುರವಾದ ಊಟ: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಬೇಡ: ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು).
ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ, ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಅನ್ನದಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ:
ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದು, ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ Summer Sleep Tips ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲೂ ಸುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
Also read : ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿಯಾಗಿದೆಯಾ? ಹೀಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ
1 thought on “ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೆಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯಾ? ರಾತ್ರಿ ತಂಪಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ 7 ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು”